[...] ostatni trening z pierwszego tygodnia, napompowałam piłkę i .........tyle, przerwa, zamieszanie, brak czasu, miesiączka intensywna. Weekend poprzedni był pod znakiem: bólu brzucha i parcia na słodkie....nie oparłam się, ale bez szaleństwa. Ten tydzien bez treningów, ale dieta ok. Brak czasu na cokolwiek:-(, ogólne przygnębienie, ale nie będę [...]
[...] Najbliższy cel: przebiec 20 km ;-) --------------------------------------------------------------------- Wymiary na dzień: 02.06: Waga: 67 kg talia: 79,5 cm brzuch: 95 cm w najszerszym miejscu biodra: 97 cm. MOCY NIE UBYWAJ/-)_ pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 09:46:26
[...] spoko trening, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc w miare dobra byla. Tego dnia również wpadło 'troche' alko i szklanka coli, niestety nie była to zerówka %-) Rano brzuch dosc fajnie wyzylowalo, tzn wody zjechało sporo i ogolnie sylwetka sie zarysowała ale znajac zycie jutro wodą podejde i bede 2x gorzej wygladać. Glowa na szczescie [...]
[...] 4x20-15 -Odwrotne rozpietki na maszynce 15+15+15 (drop od razu 1s) + cardio 20 min Trening bardzo fajny. Mariusz wycięty tak, że jprd. Barki, łapy, klatka bardzo dobre, brzuch za dobry, jakby ktoś mu tam wp******ił kostki brukowe i skórą zaszył %-) moze go juz do konca zycia nie ćwiczyć %-) Plecy wcale nie takie złe jak cały czas pisze, imo [...]
[...] napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam jeszcze [...]
[...] 8-30 8x130 - 9x130 - 16x100 - 30x60kg - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na maszynie 4x20-15p - Uginanie nog na maszynie 4x15 - Zbieranie grzybów/ RDL jednonoz z hantlą 4x20 + brzuch, spiecia na lawce 3x20 Noi wyszedł bdb trening, mimo braku bandaży poszło 160x21p z czego te pierwsze 10p były dość głęboko, reszta "normalnie" czy do poziomu gdzie [...]
Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]
[...] (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając na uwadze to co się działo do tej pory przez ponad 1,5roku (a może i dłużej, z przerwami) poszłam do gastroenterologa. Pan [...]
Nie bardzo wiem,czy mogę podać ten trening nie naruszając praw autora. Ale ja go wykonkuję 3 razy w tygodniu, pewnie ta 5 się wzięła stąd,że w komandosie tez są ćwiczenia na brzuch. Zrobię tak jak radzicie w sprawie Amstronga i od jutra zacznę wykonywać te 3 serie. Tylko teraz mam pytanie,czy to ma być wykonywane 3 dni pod rząd,czy z jakimiś [...]
[...] Fałdy 23.09 pępek - 11mm udo - 13mm triceps – 10mm @-| Po pomiarach ewidentnie widać, że najbardziej tyje w korpusie czyli brzuch i piersi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7bf2d760ca4e07b3ea5c7a6c34f9b0.jpg Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. [...]
Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]
[...] zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s [...]
[...] spędziłem aktywnie. Pospałem sobie troszkę dłużej bo jednak wstawanie codziennie o 4:30 nie należy do przyjemności :-P Później posiłek i na trening dwójek+łydek oraz brzucha i na koniec 30min na orbitreku. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey [...]
Kmieciu000 Ja tak ćwiczę ostatnio,trening cięzki ale mi dobrze wchodzi i nie czuje nadzwyczajnego zmęczenia.Większa pompa niż przy tradycyjnych połączeniach ale każdy ma inny organizm. KTORY TRENING? TEN ZAPROPONOWANY Z LAPAMI W PIATEK? NIE TO JEST WAZNE JAKI MASZ ORGANIZM, ALE JAK MOCNO CWICZYS DANE MIESNIE I CZY PODZIAL W CALOSCI JEST [...]
[...] powtórzeń, druga seria =10 powtórzeń. Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie. Przed każdym treningiem była rozgrzewka. Dodatkowo po każdym z treningów starałem sie robic brzuch. Przedstwiał sie on tak: 1. Leżąc, nogi na drabinkach spięcia brzucha – 30powtórzeń 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce (świeca)-20powtórzeń 3. Brzuszki na ławce [...]
[...] B MC 5x8 Wyciąg nachwyt 4x10 Sztanga płasko 4x10 Podciąganie z pomocą 3xMAX Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę) Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX Na koniec coś na brzuch w stylu unoszenia kolan do klatki w zwisie, spięcia i szukam w starym dzienniku ćwiczeń które Martucca poleciła, ale nie mogę na razie ich znaleźć... Na obiad jutro [...]
[...] będzie nadal DNT ze względu na bieganie po lekarzach, jedynie wieczorem coś porobię w tym samym stylu co wczoraj. Chyba zaczynam odczuwać to roztrenowanie+gówniane żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży i kręgosłup boli (pewnie od leżenia) Micha na oko 1. Jajówa na maśle+cynamon 2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem 3. [...]
[...] rano i wieczorem truchtam z psem, wieczorem 3-4 razy w tygodniu robię trening z własnym ciężarem, który kiedyś dostałam od Saidy i trochę zmodyfikowany trening na brzuch od Szefowej. Nie liczę co do grama BTW ale jak sprawdzam co jakiś czas to wychodzi mi 120-140g białka, 60-80g tłuszczy, 80-100g węgli. Oczywiście rower to nieodłączna [...]
[...] i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza głowy 3s~6p -Wznosy hantli bokiem 4s~15p -odwórcony Butterfly jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki na poręczach [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
